Είσαι καινούργια στη γιόγκα; Δοκίμασε τις παρακάτω βασικές ασκήσεις για να γίνεις πιο δυνατή και ευλύγιστη.
Πρώτη άσκηση
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα, τους ώμους χαλαρούς, το βάρος σου κατανεμημένο και στα δύο σου πόδια και τα χέρια σου στο πλάι. Πάρε μία βαθιά ανάσα και σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου και τις παλάμες σου να δείχνουν προς τα μέσα.
Δεύτερη άσκηση
Ξεκίνα στα τέσσερα, με τα χέρια σου κάτω από τους ώμους σου και τα γόνατά σου κάτω από τους γοφούς σου. Περπάτα με τα χέρια σου λίγο μπροστά, άνοιξε διάπλατα τα δάχτυλά σου και πίεσε προς τα κάτω με τις παλάμες σου (για να μην πονάνε οι καρποί σου). Τέντωσε και τα γόνατά σου έτσι ώστε να μοιάζεις με ανάποδο V. Σπρώξε τους ώμους σου μακριά από τα αυτιά σου. Μείνε σε αυτή τη στάση για 3 ολόκληρες αναπνοές.
Τρίτη άσκηση
Στάσου με τα πόδια σου λίγο ανοιχτά και στρίψε το δεξί σου πόδι 90 μοίρες ενώ άσε το αριστερό σου πόδι σε ευθεία. Φέρε τα χέρια σου στους γοφούς σου και χαλάρωσε τους ώμους σου. Στη συνέχεια τέντωσε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά με τις παλάμες σου προς τα κάτω. Λύγισε το δεξί σου γόνατο 90 μοίρες (φρόντισε το γόνατό σου να μην ξεπερνάει τα δάχτυλα των ποδιών σου). Μείνε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό. Άλλαξε μεριά και επανέλαβε.
Στάσου με τα χέρια σου στις άκρες. Πάρε το βάρος σου στο αριστερό σου πόδι και σήκωσε το δεξί σου πόδι στο εσωτερικό του μηρού σου. Μόλις καταφέρεις να ισορροπήσεις, φέρε τα χέρια σου μπροστά και ένωσέ τα σε θέση προσευχής. Εισπνέοντας σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου και μείνε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.
Τέταρτη άσκηση
Στάσου με τα χέρια σου στις άκρες. Πάρε το βάρος σου στο αριστερό σου πόδι και σήκωσε το δεξί σου πόδι στο εσωτερικό του μηρού σου. Μόλις καταφέρεις να ισορροπήσεις, φέρε τα χέρια σου μπροστά και ένωσέ τα σε θέση προσευχής. Εισπνέοντας σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου και μείνε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου