1. Η γέφυρα λένε οι ειδικοί του μπαλέτου είναι μία πολύ καλή άσκηση για την τόνωση των οπισθίων, η οποία είναι καλή και για την ενδυνάμωση των ποδιών και των μυών του κορμού.
Για να κάνετε τη συγκεκριμένη άσκηση ξαπλώστε με την πλάτη σας σε ένα στρωματάκι yoga ή σε μία πετσέτα, λυγίστε τα γόνατά σας και ενώστε τα μεταξύ τους και ακουμπήστε τις πατούσες σας στο πάτωμα.
Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το στρώμα και τεντώστε το με τα δάχτυλά του να δείχνουν προς το ταβάνι. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Ξαναχαμηλώστε τους όσπου να ακουμπούν ίσα-ίσα το έδαφος και ξανασηκώστε τους. Επαναλάβετε 30 φορές και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι επαναλαμβάνοντας για άλλες 30 φορές.
2. Μία άλλη πολύ καλή άσκηση μπαλέτου για τα οπίσθια είναι το πλιέ σκουάτ.
Για να την κάνετε καθίστε με τα πόδια σας ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Κρατήστε στο κάθε χέρι σας από ένα βαράκι (αν δεν έχετε χρησιμοποιήστε μπουκαλάκια με νερό). Λυγίστε τα γόνατά σας σε θέση πλιέ (με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα έξω). Καθίστε για λίγο σε αυτή τη στάση και ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε 8 φορές.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου