What foods to avoid before a workout..

If you exercise on an empty stomach, the body won’t have enough energy to perform at its best. But it’s equally bad to eat too much or the wrong kinds of food before a workout because all of your energy will go toward digesting the meal. Here are some foods to avoid before a workout.

Beans, and other belly-bloating foods

Foods like beans, broccoli, fruit, and dairy tend to give people gas. Although these foods are healthy, they’ll fill you up in ways you’d rather not deal with.

Fiber

Fuel up with a snack that contains fewer than four grams of fiber, and be sure to finish eating salads, stir-frys, and veggie soups at least one hour before your planned workout to give the body time to digest. 

Refined sugar

It seems like a great idea to eat a cupcake before a workout, since you burn off those sweet calories during your workout. A huge dose of sugar might offer a quick source of energy, but it will burn up quick, causing you to feel sluggish. If you need a quick source of energy right before working out, choose a healthier option such as a banana.

Spicy foods

Spicy food can result in a bad case of indigestion or heartburn, putting an immediate halt on a workout. 

Salty foods

Avoid super salty foods before exercising, or if you do eat them, just be sure they’re paired with a glass of water. Dehydration can cause headaches and cramps.

Heavy foods

Creamy, fried, or decadent foods take longer to digest, resulting in some serious digestive upset. If you’re going to eat somthing like that, be sure to finish it two hours before hitting the gym. 

Αν γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι, το σώμα σου δε θα έχει την ενέργεια που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει στην προπόνησή σου με το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Είναι, όμως, το ίδιο κακό να μην τρως τίποτα πριν από την προπόνηση με το να τρως πολύ και μάλιστα τις λάθος τροφές. Ακολουθούν οι τροφές που πρέπει να αποφεύγεις πριν τη γυμναστική σου..

Φασόλια και άλλου είδους τροφές που είναι υπεύθυνες για πρηξήματα.

Τροφές όπως είναι τα φασόλια, το μπρόκολο, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά σε γεμίζουν με αέρια. Παρόλο που αυτές οι τροφές είναι υγιεινές, θα σε γεμίσουν με τρόπο που δε θα ήθελες.

Ίνες

Ένα μεγάλο μπολ δημητριακά είναι μία εντελώς λάθος επιλογή αν σκοπεύεις να τρέξεις. Φάε εναλλακτικά ένα σνακ το οποίο περιέχει ίνες αλλά σε πολύ μικρότερες ποσότητες. Αν θέλεις να φας μία σαλάτα ή ένα πιάτο σούπα καλό είναι να το κάνεις τουλάχιστον μία ώρα πριν την προπόνησή σου έτσι ώστε να προλάβει ο οργανισμός σου να το χωνέψει. 

Επεξεργασμένη ζάχαρη

Μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα το να φας ένα cupcake πριν από την προπόνηση με σκοπό να το χάσεις με τη γυμναστική σου αλλά αυτό που θα συμβεί είναι ότι θα σε προμηθεύσει με μία μεγάλη δόση ζάχαρης η οποία θα σου αποτελέσει μία πολύ σύντομη πηγή ενέργειας. Το cupcake θα χωνευτεί πολύ γρήγορα από τον οργανισμό σου πράγμα που θα σου προξενήσει μία αίσθηση κόπωσης. Αν θέλεις να πάρεις μία καλύτερη δόση ενέργειας πριν την προπόνησή σου, φάε μία μπανάνα. 

Καυτερά φαγητά

Μπορεί να χορτάσεις τρώγοντας ένα καυτερό φαγητό πριν τη γυμναστική σου αλλά όταν ξεκινήσεις να ασκείσαι θα εμφανιστούν καούρες στο στομάχι σου πράγμα που θα σε δυσκολέψει αρκετά.

Πολύ αλατισμένα φαγητά

Προτίμησε να μην φας πολύ αλατισμένα φαγητά πριν την άσκησή σου ή αν το κάνεις φρόντισε να πιεις αρκετό νερό. Διαφορετικά θα πάθεις αφυδάτωση η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και κράμπες. 

Βαριά φαγητά

Φαγητά με πολλές σάλτσες και κρέμες και τηγανιτά αργούν πολύ να χωνευτούν από τον οργανισμό σου με αποτέλεσμα να δυσκολεύεσαι κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν θέλεις να φας κάτι τέτοιο κάντο τουλάχιστον δύο ώρες πριν πας στο γυμναστήριο.