Βαρεθήκατε να τρέχετε στα γυμναστήρια και να κάνετε ποδήλατο, διάδρομο, βάρη και όλα αυτά τα σχετικά που παρόλο που κάνουν δουλειά σας ξεβολεύουν από την άνεση του σπιτιού και του καναπέ σας;
Μάθετε πως ακόμα και αν μια μέρα δεν έχετε όρεξη να πάρετε τους δρόμους για να γυμναστείτε, δε χρειάζεται να νιώσετε άσχημα με αυτό. Μπορείτε κάλλιστα να γυμναστείτε στον καναπέ του σπιτιού σας βλέποντας τηλεόραση ή ακούγοντας μουσική.
Το sportackus σας προτείνει 3+1 απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή και ώρα μέσα στη μέρα σας. Το μόνο που χρειάζεται να έχετε είναι έναν καναπέ.
1η άσκηση (κοιλιακοί)
Ξαπλώστε στον καναπέ, βάλτε τις παλάμες σας πίσω από τον αυχένα σας και σηκώστε τα πόδια λιγυσμένα σε ορθή γωνία. Ανασηκωθείτε, σφίγγοντας τους κοιλιακούς (αυτό είναι πολύ σημαντικό) και προσπαθήστε να πλησιάσετε τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο. Κάντε το ίδιο και από την άλλη μερία. Επαναλάβετε την άσκηση για όσο θέλετε και έχετε όρεξη.
2η άσκηση (πους απς)
Στηρίξτε τα χέρια σας στην άκρη του καναπέ και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Κατεβείτε αργά λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Ανεβείτε και συνεχίστε το ίδιο για όσο αντέχετε.
3η άσκηση (τρικέφαλοι)
Σταθείτε περίπου ένα μέτρο από τον καναπέ, λυγίστε τα γόνατα και στηριχτείτε με τα χέρια σας στην άκρη του καναπέ. Κατεβάστε τη λεκάνη σας λυγίζοντας τους αγκώνες (πρέπει να νιώθετε πίεση στο πίσω μέρος των χεριών). Επαναλάβετε για όσες φορές θέλετε.
+1 άσκηση (ούλα)
Μετά από τόση κούραση σας χρειάζεται μία άσκηση λίγο πιο εύκολη αλλά εξίσου σημαντική. Παραγγείλτε μία πίτσα από την πιτσαρία της γειτονιάς. Δαγκώστε σιγά-σιγά ένα αρκετά μεγάλο κομμάτι και ξεκινήστε να μασάτε ρυθμικά μέχρι να ζεσταθούν οι σιαγόνες σας. Επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει η πίτσα ή όσο εσείς επιθυμείτε. Την άσκηση αυτή μπορείτε να την κάνετε και με παρέα!!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου