Παρόλο που είναι 37 ετών εξακολουθεί να κάνει την ίδια γυμναστική που έκανε όλα τα χρόνια της καριέρας του. Αυτό που τον κρατάει σε άψογη φόρμα είναι το τρέξιμο.
Το Sportackus θα σας παρουσιάσει το ακριβές πρόγραμμά του για να δείτε και εσείς πώς γυμνάζεται ένας διεθνούς φήμης αθλητής.
1η εβδομάδα
Η προπόνηση του Beckham
5λεπτο τρέξιμο
Ένταση: 85% των μέγιστων καρδιακών παλμών
Ξεκούραση: 4 λεπτά
Σετ: 3
Η δική σου προπόνηση
5λεπτο τρέξιμο
Ένταση: 75% των μέγιστων καρδιακών παλμών
Ξεκούραση: Μέχρι να μπορείς να αναπνέει φυσιολογικά
Σετ: Όσα μπορείτε μέσα σε 30 λεπτά
2η εβδομάδα
Η προπόνηση του Beckham
2λεπτο τρέξιμο
Ένταση: 90% των μέγιστων καρδιακών παλμών
Ξεκούραση: 2 λεπτά
Σετ: 7
Η δική σου προπόνηση
3λεπτο τρέξιμο
Ένταση: 80% των μέγιστων καρδιακών παλμών
Ξεκούραση: Μέχρι να μπορείτε να αναπνέετε κανονικά
Σετ: Όσα μπορείτε μέσα σε 30 λεπτά
3η εβδομάδα
Η προπόνηση του Beckham
1 λεπτό τρέξιμο
Ένταση: 95% των μέγιστων καρδιακών παλμών
Ξεκούραση: 1 λεπτό
Σετ: 15
Η δική σου προπόνηση
1 λεπτό τρέξιμο
Ένταση: 85% των μέγιστων καρδιακών παλμών
Ξεκούραση: 1 λετπό
Σετ: 7-8
4η εβδομάδα
Η προπόνηση του Beckham
Σπριντ 60 μέτρων, γυρίζει πίσω και κάνει άλλο ένα σπριντ
Ξεκούραση: 1 λεπτό
Σετ: 8-10
Η δική σου προπόνηση
Σπριντ 60 μέτρων, γύρισε πίσω και κάνε άλλο ένα σπριντ
Ξεκούραση: 3 λεπτά
Σετ: 5-6
5η εβδομάδα
Η προπόνηση του Beckham
Σπριντ 60 μέτρων
Ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα
Σετ: 8-10
Η δική σου προπόνηση
Σπριντ 60 μέτρων
Ξεκούραση: 20 δευτερόλεπτα
Σετ: 5-6
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου